miód po treningu

zdrowe tłuszcze od razu po treningu carbo glukoza wafke ryzowe lub miód wiecej warzyw banan daj od razu po treningu razem z carbo itp.

a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

1 Posilek Płatki owsiane 100g/ok Mleko 500 ml 2% /za dużo 250-300 ml Garsc rodzynek i orzechow wloskich /ok Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P /ok Twarog chudy 50g /daj 100g 2 Posilek Ryz 100g /ok Piers z kurczaka albo ryba 100g /ok Warzywa /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 [...]

[...] 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: [...]

[...] II Tutaj przeważnie mam śledzie w oleju i to jest posiłek w szkole nie wiem czy dam radę przygotowywać świeże rybki. III W posiłku przedtreningowym dawać tłuszcze? IV miód mieszam z WPC bo inaczej ciężko to wypić, ale głównie nastawiałem się na jego wysoki IG, który po treningu jest bardzo ważny V Dodam więcej ziemniaków VI Piłem olej [...]

Trening 4.05.2007 Ciężko ze względu na temperaturę. Ale rzezi nie było Dziś była klatka i plecy. Wyciskania łatwo. Bez większych strat energii. Rozpiętki bez problemów. Dziś bardzo chciało mi się je robić. Plecy- bez ekscesów w stylu: "Dołożę jeszcze 2 sztabki". Wiosłowałem jedną ręką w siadzie wyciągiem dolnym. Dobra sprawa. Bardziej [...]

[...] pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek VI posiłek ser twarogowy chudy 250g daj półtlusty i dodaj oliwe kefir wywal kefir 100ml miód (tak na słodko)co do miodu wydaje mi sie ze zle No i to tyle co moge ci pomoc oblicz wszystko ladnie to wtedy bedzie lepiej sam nie jestem pewien swojej wiedzy ale [...]

[...] to trwa około 5 minut :-D:-D:-D Małe sprostowanie trwało ;-) Obecnie mogę spać przy regale z batonami i nie ruszę a na pewno nie kupię. Jedyna słodka rzecz którą kupię to miód ( spadziowy). Jem dziennie po treningu 30 g z twarogiem. Wracając, kiedyś jak nie zwracałem uwagi co jem i ile jem to jak ciotki zjechały się np. na święta to wiecie [...]

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż [...]

czy tak moze zostac? 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

a teraz do debee: I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka? całe życie mnie uczyli że pełnowartościowe jest właśnie mleko, mięso i soja... II [...]

[...] dziennie // wejdz w dział odzywianie--> poczytaj o posilkach przed i po treningowych. w skrocie -> przed treningiempk-1-1,5h ->weglowodany o niskim IG + bialko. zaraz po treningu - wegle o wysokim IG-> sok/banan/glukoza/dextroza/miód/ itp.- "donowiciele glikogenu". za po 30-50 min. po tym normlany posilek- ryż/kura na noc

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Czy w takim razie 1800 kcal bedzie OK ? Oczywiscie miod mial byc po treningu, ale tego nie napisalam.. wsumie to moge go wywalic bo jakos ogolnie nie jestem typem, ktory przepad a za słodkościami..Czy teraz wyglada to lepiej ? http://images63.fotosik.pl/604/1a15703ac5dcc71fmed.jpg Co do treningow to wrzuce dokladna rozpiske na dniach.. Zmieniony [...]

Byla troche o tym mowa Bys poszperal napewno bys znalazl, fajna dyskusje. Jezeli masz silowni w poblizu domu, i masz mozliwosc dojsc do domu w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). [...]

[...] sok pomarańczowy jak jest sklepowy to do wywalenia chipsy to samo mniej posiłków a bardziej konkretne powinieneś dać. śniadanie: owsiane+jaja+mleko+możę być ciemne kakao, miód itp potem w szkole solidne kanapki z PRAWDZIWYM mięsem, serem żółtym z dobrego chleba (bułki grahamki ok są) przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g po treningu to [...]

[...] byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik. Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych ilościach), czyli miód odpada. Twaróg może zostać, ale daj go więcej, ok 150g. Później posiłek zjedz sobie kiedy chcesz, może być po godzinie. Trening powinien być krótki i intensywny, 2h to [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]